Sono e humor andam de mãos dadas. Se você dorme pouco seu estado emocional certamente será afetado, quer você tenha depressão ou não. Qualquer distúrbio de falta ou excesso de sono compromete sua qualidade de vida. Em vez do celular, procure ler um pouco antes de dormir. A cafeína presente no café, alguns tipos de chá, refrigerante e chocolate não deve ser consumida no período da tarde.

A vitamina D é processada no organismo principalmente pela exposição ao sol. A falta dessa substância representa um papel significativo nos episódios de depressão. Omega 3 presente nos peixes também ajuda a reduzir os sintomas.

A religião é um ponto de apoio, operacionalizada através da gratidão e da caridade. Essa atitude favorece os momentos de relaxamento, tão necessários ao enfrentamento da depressão.

Atividade física é indicada em todas as patologias emocionais. Além de liberar enzimas como endorfina e serotonina, ajudam a relaxar no momento do sono. Sua prática é indicada tanto na prevenção quanto no tratamento.

O consumo de álcool provoca uma falsa sensação de euforia, mas é um gatilho para angústias posteriores, potencializando os sintomas. Isso sem considerar o fato de diminuir as inibições e levar a comportamentos de risco.

Uma característica recorrente nos quadros de ansiedade e depressão é o pensamento negativo. A terapia aponta caminhos para controlar esse mau hábito.

A depressão faz perder o interesse por coisas que você gostava antes. Nesse caso, é preciso muito esforço de sua parte para encontrar atividades que tragam prazer, não para cumprir uma formalidade, mas para obter genuína satisfação.

Todo desconforto mental pode piorar se não for reconhecido e tratado. Essas estratégias apenas te apontam caminhos para você se ajudar.

Sintomas da depressão

•          Perda de interesse nas atividades que eram prazerosas

•          Sensação de esgotamento físico e mental

•          Sentimentos de tristeza, vazio ou desesperança

•          desamparo

•          culpa

•          irritabilidade

•          Dores no corpo

•          Dificuldade para se concentrar ou tomar decisões

O episódio da depressão produz algumas crenças disfuncionais, como por exemplo, a sensação permanente de inadequação e que as próprias experiências não são bem sucedidas. As conexões com outras pessoas se tornam um fardo pesado e tudo que acontece apenas estimula o afastamento social.

Por exemplo, se uma pessoa é demitida, mas não está presa nessas crenças disfuncionais, vai tentar superar essa situação procurando outro emprego. No entanto, se estiver sendo dominada pelos pensamentos ruins, vai duvidar de si mesmo, qualificando o episódio como um fracasso pessoal. Existe uma relação entre os pensamentos negativos e os sintomas da depressão.

A pessoa deprimida não encontra energia suficiente para reagir diante das dificuldades da vida e, portanto, vai precisar de ajuda profissional.

O indivíduo não é influenciado pelos eventos, mas pela visão que eles têm do que acontece: durante o tratamento é comum se esforçar para evitar os gatilhos, entretanto, o mais importante é descobrir as causas e atuar nelas.

O primeiro passo do tratamento é compreender os próprios sentimentos negativos. Para isso, é necessário registrar o que acontece e a reação que isso causou. (não é bom confiar na memória, pois alguma informação importante ao tratamento pode ser esquecida)

A avaliação negativa das questões da vida produzem as reações disfuncionais e consequentemente, os sintomas. A depressão condiciona a pessoa a remover todo reforço positivo vindo do mundo externo. Elogios e reconhecimentos são simplesmente ignorados, devido a visão consolidada a respeito do próprio desempenho na vida.